Arrivé à la cinquantaine, le corps est confronté à des changements importants, principalement hormonaux, mais pas seulement. Le métabolisme a tendance à ralentir et une perte d’appétit peut être observée. Le goût, l’odorat et la sensation de soif sont de moins en moins aigus et l’alimentation, et donc la santé, finissent par en pâtir. La cinquantaine est donc une période de la vie où il est important de faire attention à son alimentation pour mettre le corps dans les meilleures conditions possibles. Pensez donc à bien choisir les aliments que vous consommez.
Voici 6 incontournables de l’alimentation des quinquagénaires que nous sommes.
L’orange présente de nombreux avantages et, surtout autour de la cinquantaine, elle deviendra une grande amie. Les agrumes, et les oranges en particulier, jouent un rôle important dans la lutte contre le cancer, surtout si elles sont consommées plusieurs fois par semaine. En plus de réduire le risque au niveau du tube digestif et des voies respiratoires supérieures, elles ralentissent la progression de cette terrible maladie, grâce à leur pouvoir antioxydant, qui augmenterait la résistance des cellules saines. Cet aliment jouerait également un rôle clé dans la prévention des maladies cardiaques et cérébro-vasculaires.
Outre l’orange, il est important d’apporter à l’organisme les nutriments dont il a besoin, notamment les bonnes graisses. Il est donc important d’ajouter à l’alimentation de l’huile d’olive et du poisson, qui sont toujours des bons choix.
L’huile végétale, comme l’huile de colza, est un excellent moyen de prévenir les maladies cardiovasculaires, les crises cardiaques et les maladies coronariennes. Ces deux types d’huiles sont vraiment la meilleure façon de garder son corps en bonne santé. En revanche, le beurre et les autres graisses animales sont à éviter. Les huiles végétales ralentissent le processus de vieillissement des cellules, améliorant ainsi la santé du corps, des cheveux et de la peau. Depuis l’Antiquité, elles sont utilisées comme produits de beauté pour nourrir, protéger et hydrater la peau. Ces huiles créent une fine couche de graisse sur la peau qui empêche l’eau de la couche externe de s’évaporer. Grâce à l’huile végétale, la peau reste hydratée et le teint est plus lumineux.
La vitamine D est très importante pour la santé et en particulier pour l’absorption du calcium. Avec l’âge, le corps humain perd sa capacité à fixer et à maintenir le calcium, ce qui peut entraîner des problèmes d’ostéoporose. Pour éviter ce type de problème, il est nécessaire d’inclure dans son alimentation des aliments riches en vitamine D tels que les poissons gras (espadon, anguille, saumon, thon), les œufs, l’huile de foie de morue, le foie de veau, le lait de soja ou les cèpes. Il est également important de s’exposer régulièrement mais en toute sécurité aux rayons du soleil pour assurer un bon apport en vitamine D.
Les noix sont l’aliment anti-âge par excellence, grâce à leur énorme teneur en vitamine E. La vitamine E est essentielle à la protection de l’organisme contre le vieillissement. La vitamine E est essentielle à la protection de la membrane cellulaire et contribue ainsi à la protection et à la régénération des cellules de l’organisme. Elles contiennent également des oméga-3 et du magnésium, qui favorisent la santé cardiaque et confèrent aux tissus d’importantes propriétés antioxydantes.
L’avocat est une source de vitamines C et E, qui contribuent activement à préserver la jeunesse de la peau en stimulant la production de collagène.
La laitue romaine est une riche source de fibres alimentaires, mais elle contient également des vitamines et des minéraux qui permettent de lutter contre le stress, l’hypertension, les troubles digestifs et l’inflammation des organes internes.
Tout cela doit bien sûr être associé à une activité physique saine : le mouvement physique est vital pour la santé à long terme. Une bonne routine d’exercice peut contribuer à réduire les risques de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète de type 2 et à prévenir l’ostéoporose. La marche, la course, la natation, le vélo ou la danse aident à contrôler la tension artérielle et à améliorer la fonction pulmonaire. Il est important de pratiquer régulièrement des exercices d’assouplissement et d’étirement pour maintenir la mobilité des articulations et éviter les blessures. Le yoga ou le taï-chi sont également recommandés car ils associent une composante physique à une composante émotionnelle et spirituelle.
